spokojnie, najgorsze to sie przyzwyczaic, poki c oto pewnie sama woda z Ciebie spadła ale juz cos :) zaopatrz sie w chudy twrog i serek lekki grani, malo wegli - duzo bialka i pozwoli ci jesc wiecej tak abys nie chodzil mega glodny caly czas, i trzymaj sie :)
Za dużo białka, obetnij do 2,2g/kgmc i powinno być ok Zamiast szynki normalne, gotowane mięso a zamiast margaryny masło extra Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-12 16:11:46
Xeran: No nie wydaje mi się. :) Stosuję jakiś czas carbo po ćwiczeniach, a później jem posiłek zawierający dużo białka. Osiągam lepsze efekty niż za czasów, gdy nie spożywałem węglowodanów po wysiłku fizycznym. Chcę tylko się dowiedzieć czy można z powodzeniem carbo zastąpić sokiem - tyle. :) Zmieniony przez - dexior666 w dniu 2007-12-01 22:33:35
wiem ze mam niedowage dlatego chce wziasc mete ale do tego bedzie dobra dieta duzo bialka i gainery.. dlatego mysle ze sie uda troche przytyc.. kto mi da jakas konkretna rozpiske? Zmieniony przez - otti w dniu 2007-12-13 19:25:14
A ja wlasnie za***iscie wolno tyje chcialbym cos przytyc jem codziennie duzo bialka w pozywieniu staram sie jesc 6 razy dziennie i malo ruszac ale bardzo powoli mi to idzie;/
w Stanach jest takie powiedzenie "Pokaz mi kulturyste ktory obawia sie ze je za duzo bialka a ja ci pokaze kulturyste ktory boi sie sukcesu" ja jeszcze nie przedawkowalem....jak przedawkuje dam znac co nie znaczy ze nalezy zlac ww i tluszcze..
aeroby,bieganie,duzo bialka, malo wegli i tluszczy, basen ,brzuszki z rana na czczo, 40 dni i bedzie git. nie ma tragedii wystarczy troche pocwiczyc i ograniczyc posilki. btw fajna figura , duze biodra sie podobaja :)
ja dla dziewczyny bym doradzil odpowiednio zbilansowana diete a nie duzo bialka, dieta dla niej musi byc zdrowa, ona przeciez niejest kulturysta , chyba ze na tyle zna swoj organiz ze wie zemusi stosowac bardziej drastyczne diety,kazdy jest troche inny i u niektorych zbyt diuza ilosc biaka lokuje sie w takiej cienkie warstwie tluszczu podskornego [...]
1. za dużo białka 2. fura węgli, jesteś hardgainerem? masz prawie 10g/kmc to jest na prawdę niebezpiecznie duża ilość, jeżeli rzeczywiście ciężko łapiesz masę to zacznij od ~6-7g i co najwyżej zwiększaj 3. porozdzielaj to jakoś bardziej sensownie, masz mało zdrowych tłuszczy, jedne posiłki upchane białkiem a w innych już bardzo skromnie(np. [...]
Stanowczo spozywasz za duzo bialka:P Ze o weglach i tluszczach nie wspomne:) Krotko mowiac - wyjdz i zacznij cwiczyc oraz jesc:) Generalnie to myslalem, ze juz dawno po sezonie, ale to co sie tutaj wyprawia w ciagu ostatnich kilku dni to jakis koszmar z ulicy wiazow:P Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2009-08-18 16:17:56
To jest glodowka! Wypelnij profil. Spowolnisz metabolizm, spalisz miesnie. Jojo gwarantowane. Najlepiej przyspiesza metabolizm 5 posilkow dziennie, duzo bialka w diecie i ruch. BTW: ile zjechales po tych 3 tyg.? ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej: Siłowia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie : kreatyna DT - 5g po sniadaniu, 5g po siłowni. białko DT - 35gram po siłowni (jem dużo białka w piersi, jajkach więc 35g mi wystarczy aktualnie) DNT - to samo w porze okolotreningowej. węglowodany - 35gram po siłowni w DNT to samo. Stosowane wcześniej [...]
[...] egzaminów mozesz ćwiczyc "na masę".Ale pamietaj,z etutaj karate jest priorytetem i musisz do niego dopasowaywac swój trening. Jeśli chodzi o diętę to staraj się po prostu zdrowo ożdżywiać-mało tłuszczów,unikaj przetworzonej żywności,dużo białka i węglowodanów.Poczytaj troszeczke o odżywianiu. W razie niejasności pytaj. Pozdrawiam.
[...] musisz mieć sporo ikry coś o tym wiem. zawsze ćwicz na 200 %. od czegoś trzeba zacząć najpierw może ćwicz hantlami weź 5kg i na zmianę, 10 razy jedną rękę, chwila przerwy i druga ręką 10 razy. i tak aż nie będziesz ręki czuła (ja zawsze tak ćwicze) bez bólu i potu nie na efektów. i jedz dużo białka- jajka, mięso itp. mam nadzieję że pomogłem
